"便秘"算不上大病，但却严重影响生活质量，产生烦躁情绪。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的 3%-17.6%。

  为什么会便秘

  临床上，便秘的原因分为功能性便秘和继发性便秘两大类，以功能性便秘多见，该类患者无器质性病变，仅表现出排便困难的症状。而继发性便秘是指由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等肠内疾病或内分泌紊乱等肠外疾病引起的"便秘"，治疗相关疾病后即可改善。

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  功能性便秘主要有以下几个常见原因：

  一、盲目减肥、饮食饮水减少

  足够的食物容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动。

  二、饮食太精细、粗纤维摄入少

  粗纤维食物不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积来刺激肠道产生便意。

  三、活动量减少

  胃肠蠕动慢，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出而引起便秘。

  四、长期服药

  如麻醉药、止痛药、钙通道拮抗剂(如地尔硫卓等)、抗抑郁药、抗惊厥药、抗组胺药等均可造成便秘。

  五、精神压力因素

  精神紧张引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。此外，抑郁症、癔病等精神疾病患者经常发生便秘。

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  应该养成怎样的排便习惯

  人天生有两个排便的“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助大便排出;另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的时机之一。

  另外，排便时集中注意力，减少外界干扰，比如不要玩手机、玩游戏、看报纸等。

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