健康的身体，只要肠道菌群被打乱，这时排便也会受到影响，从而引发便秘。

  当便秘频发还会诱发出一系列的疾病，危害到人们的健康，所以一定要引起重视。

  长时间便秘会引发的危害?

  ① 影响肝脏功能

  发生便秘时，大便会长时间堆积在肠道里面，而粪便中含有毒物质，这时就会被身体重新吸收，从而加重肝脏的负担，长时间，会损害到肝脏功能。

  ② 导致痔疮和肛裂

  长时间便秘，排便就需要用很大的力，这时就会导致肛管粘膜向外凸出，引起静脉回流不畅，时间只要一久就会形成痔疮。而便秘者的大便本就很干硬，这时粪便会划破肛管，引起肛裂。

  ③ 对心脑血管不利

  长时间便秘的患者，同时还患有心脑血管疾病，只要排便用力时，就会导致血压升高，机体耗氧量会增加，从而会加重心脑血管疾病。

  怎么解决便秘问题呢?

  ① 少吃精加工食品，多摄入膳食纤维

  需要多吃点富含膳食纤维的食物，如：五谷杂粮、红薯、水果蔬菜等，肉类食物也要适当吃一些，因为肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。注意：只吃肉不吃菜是不行的哟!

  ② 坚持每天运动1小时

  每天可以适当出门散散步，做一些有氧运动，如：慢跑、游泳等，每次运动需要有1小时左右，只要身心愉悦了，遍体就会通畅，这时大便自然也会通畅了。

  ③ 每天喝1.5~2升水

  正常情况下，人们一天需要喝1.5~2升水。注意：不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水量平均分成几次来喝，保证不管在任何的情况下身体都不会缺水，这样就有足够的水分来润滑肠道里的大便。

  ④ 养成定时排便习惯

  生物钟是一个很神奇的现象，只要你每天养成了定时排大便的习惯，如：早上起床或者傍晚排大便，所以只要以后到了这个时间，你就会自然而然的产生便意。