肛门直肠是在人体器官中担负重要任务，并且极易因多种因素影响造成损伤的器官，一旦肛门直肠功能受损，又会给人们带来诸多不便和很大的痛苦。

  因此肛肠疾患的预防保健很重要性，既要重视强身健体，又要重视对膳食纤维的合理摄取等。

  一、预防保健措施

  1、生活有规律，按时作息，不要坐卧湿地。养成每天定时排便的好习惯，防止便秘，排便时间不宜长。

  2、保持肛门清洁，注意卫生，坚持温水坐浴，勤换内裤，便纸要柔软。

  3、避免久立、久坐或久蹲及劳累，定时做肛门括约肌运动。

  4、积极参加体育活动，增强体质。

  5、积极治疗肛周疾病，防止进一步发展。

  二、提肛锻炼怎么做

  永川福成肛肠医院提醒：提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松，具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点：

  第一、做提肛运动之前最好排尽腹中粪便，可以减轻肛门收缩时的压力，防止粪便溢出的现象出现。

  第二、调整呼吸，将肛门用力向上提起，就像憋大便一样，保持五秒钟，把肛门放下，中间间隔十秒钟之后重复之前的动作，再次将肛门提起，反复提起放下即可，每天坚持做40-50次，时间维持在5-10分钟最好。

  第三、做提肛锻炼的时间最好在每天的早上或者晚上，这样可以减轻肛门括约肌的刺激，最大限度达到锻炼肛门括约肌功能的目的。

  三、膳食纤维的合理摄取

  饮食需清淡。

  清清淡淡才是真，而饮食清淡的定义为：少油，少糖，少盐，不辛辣。

  多吃富含纤维素食物。

  富含纤维素的食物易被人体消化吸收，而且还能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用，能有效地防止便秘，预防疾病的恶化。有病治病，没病防病。