1、多喝水

  不管是什么类型的工作，一定要多喝水，要是出汗多，水就更要多喝，因为这样可以预防大便干燥，防止肠管内水分被吸收。

  早饭前和起床后可以喝一杯水，有着缓解轻度通便的作用。

  只有足量的饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

  2、多吃水果

  许多水果中都含有的有机酸，具有促进肠蠕动的功效。

  因为水果中含有很多有机酸，可以促进肠道的蠕动。

  从而可以保护肠道黏膜、调整我们的胃肠功能，不仅如此，可以润燥生津、防止便便等功效。

  需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻，因此胃肠功能不良的人，不宜多吃柚子。

  3、按摩

  便秘患者需仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为中心，在中腹、下腹以顺时针的方向慢慢的摩动、揉合，以腹内有热感为准，约两分钟左右。

  再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每个穴位按一分钟左右。拇指按揉支沟穴，以有酸胀的感觉得为宜。

  4 、健康饮食

  生活中很多便秘的人群是因为饮食不健康引起的，所以在便秘时，应多吃些含有植物纤维素多的粗质蔬菜和水果。

  多食用杂粮：如：糙米、山芋、蜂蜜等，是可以有助于排便的食物，辛辣食物需少吃。

  提醒：饮食不注意就会发生便秘，发病率高，危害极大。大便排不出，宿便长期积存在体内，导致面色晦暗，口气口臭，还会引发各种肛肠疾病，为此患者一定要重视便秘，严重时一定要到肛肠医院进行治疗。