如何解决便秘的问题，其实这种挺不好解决的，因为没有什么一劳永逸的方法，像是说常吃香蕉、喝香油和蜂蜜水那些方法其实都是不靠谱的通便方法。
那么到底有哪些方法可以防治便秘呢?
1.饮食有节但不节食。
「饮食有节」是说不暴饮暴食，「不节食」是说别饿着、吃饱了。这主要肠道习惯了我们规律的进食状态，节奏突变它一时半会很难适应，比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便，可是节食起来食物残渣少了。
所以要想改善便秘，先培养规律进餐习惯。定时定量的吃，少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停;另外不要节食减肥，因为你可以吃得饱还享瘦。
2.增加全谷物和蔬果。
主食粗细搭配，增加全谷物、杂豆和薯类，其中尤其推荐燕麦和大麦，因为它们富含水溶性膳食纤维，粘稠的口感很棒。
很多朋友节食减肥就爱不吃主食，可是主食并不是让人肥胖的罪魁祸首，而且这样粗细搭配吃还有利于减肥，所以放心吃吧，建议每顿女性要吃120克熟米饭相当量的主食。
另外建议顿顿有蔬菜，1天吃到1斤;天天有水果，1天吃到200～350克。
3.多喝水。
喝多少?成年男性和女性每天分别最少1700毫升、1500毫升，是最少哦，可以往多了喝，喝到两三升都没问题，只要保证卫生喝什么水都行。
如果时常忘了喝水就定个规则，比如吃饭前都要先喝水，或者每顿饭都要做液体类食物如粥、汤。
4.少辛辣刺激。
指南里关于防治便秘并没有提及少食辛辣，但是便秘排便已经够痛苦啦，多吃辛辣食物只会雪上加霜，你懂的。
5.益生菌的那些是是非非。
虽然有文献报道益生菌能改善慢性便秘的症状，但是相关研究数据非常有限，所以包括中国、美国、世界胃肠组织在内的防治便秘指南都没就此给出推荐。
这也就是说：市面上声称能改善便秘的益生菌未必有用，与其指望着吃点益生菌改善便秘，倒不如先把其它确定的建议好好践行个遍。
6.经常运动。
缺乏运动肠道蠕动功能易减退，这会使便便在肠道滞留时间过长，变得又干又硬，而缺乏运动还会导致腹肌萎缩，这就会排便时使不上劲儿，所以平时没啥活动的朋友赶紧动起来。
建议每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外还特别推荐增加腹肌训练，让排便更得力。
如果精力不够，哪怕就散散步也行，这样的低强度的活动至少还能增加排气、减轻腹胀。
除了主动运动以外，做做专业的按摩推拿，也能促进胃肠蠕动，改善便秘症状;当然也可以自己揉揉腹、做做提肛运动。
7.切记不要随便用药。
千万别随便买药吃，因为不同便秘程度、不同生理状态(其中老人、儿童、孕妇、糖尿病人用药更需谨慎)推荐用药并不同，每种药的吃法也各不相同，有的可以长期用，有的只能偶尔用。
自己切莫胡乱用药，否则不仅可能加重便秘，还可能损害健康。
比如鼠李皮、番泻叶、芦荟、决明子、大黄、何首乌等都属于蒽醌类泻药，是目前公认的引起结肠黑变病的主要因素，其中何首乌还可能增加肝功能损伤的风险呢。
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